Дома можно тренироваться так же эффективно, как и в специально оборудованном помещении. Причём в этом есть и...

свои плюсы: вам как минимум не придётся тратить время на дорогу до спортивного объекта и обратно.

Вместе c тренером по пауэрлифтингу Сергеем Князевым рассказываем о 9 эффективных упражнениях, которые прокачают все группы мышц в домашних условиях.


Приседания с резиной. Упражнение на ноги+ягодицы,хотя на приседании работают практически все мышцы. Базовое упражнение. 5 подходов по 12-15 повторений.

"пистолетик" работают ноги,ягодицы. Ещё упражнение хорошо развивает координацию и равновесие. 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Тяга в наклоне с резиной. Упражнение на спину-широчайшие,ромбовидные,трапеция. 5 подходов по 12-15 повторений.

Суперсет:бицепс-трицепс с резиной. 4подхода по 12-15 повторений на каждую руку.

Упражнение на ромбовидные мышцы спины,трапецию,заднюю дельту. 5подходов по 12повторений.

Упражнение на дельты,в основном передний пучок,средний. Также работает трицепс и трапеция. 5подходов по 10-12 повторений.

Отжимания от пола. Упражнение на грудные мышцы,трицепс,плечи. Вариаций исполнения множество:ноги выше,ниже головы,руки широко,средне,узко- работают разные отделы мышц. Выполнять не менее 150 отжиманий за минимально возможное время и количество подходов.

Упражнение на пресс и низ спины, суперсет. 3подхода по 12-15повторений

Суперсет: подтягивания+отжимания в стойке на руках. Спина+плечи. 4подхода по 10-12 повторений.

#тренируйтесьдома #сидимдома #локдаун #мывместе #мыедины #Россияобъединяет #Уралпоздравляет #4ноября #деньнародногоединства #тренировки #новоуральск0:290:230:270:290:180:29