Сложно сосредоточиться, всё бесит и настроение на нуле?

Сложно сосредоточиться, всё бесит и настроение на нуле?

Скорее всего, это не просто усталость, а накопленный «долг сна». Взрослому организму требуется 7–8 часов. Минимум, чтобы просто функционировать — около 6,5 часов.

Экран смартфона излучает синий свет. Для твоего мозга это сигнал: «Сейчас день, не спать!» Из-за этого блокируется выработка мелатонина — гормона сна. Даже если ты уснёшь с телефоном в руках, качество сна снизится, а мозг не успеет перезагрузиться.

Системный недосып — сбой биологических часов (циркадных ритмов) — бьёт не только по вниманию, но и по гормонам, и по здоровью в целом:
— растёт кортизол (гормон стресса);
— нарушается выработка инсулина и гормона роста;
— снижается иммунитет;
— в долгосрочной перспективе растут риски серьёзных проблем — от диабета и ожирения до сердечно-сосудистых заболеваний и тревожности.

Как настроить качественный сон?

1) Темнота и прохлада. В спальне должно быть тихо, темно (шторы блэкаут или маска) и свежо.
2) Ритуалы. Вместо скроллинга ленты перед сном — тёплая ванна, чтение бумажной книги или спокойная музыка.
3) Режим. Старайся ложиться и вставать в одно время (да, это сложно, но эффективно).

Сохраняй пост, чтобы не забыть лечь спать пораньше!

#молодёжь_96 #долг_сна_СО_2026