С 6 по 12 октября Минздравом России объявлена Неделя сохранения психического здоровья ( в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)

С 6 по 12 октября Минздравом России объявлена Неделя сохранения психического здоровья ( в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)
Сохраняем душевное равновесие.
Для поддержания психологического благополучия есть множество способов релаксации:
• Дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Попробуйте фокусироваться на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи – это поможет сосредоточиться и успокоиться. Техника "4-7-8" – один из вариантов медленного контролируемого дыхания. Вдох через нос – 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох через рот – 8 секунд (кончик языка при этом должен находиться за верхними передними зубами);
• Прогрессивная мускульная релаксация. Эта техника заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц тела. Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове, сознательно осознавая напряжение и расслабление;
• Визуализация. Позитивные образы помог уйти от стресса и снять напряжение. Представьте себя в месте, которое приносит вам умиротворение и спокойствие, обратите внимание на каждую деталь этой картинки, ощущая себя там. Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, как вашему телу, когда оно ощущает умиротворение и спокойствие. Обратите внимание на дыхание, какое оно; попробуйте мысленно «пройтись» по всем частям тела, убедившись, что все они расслаблены. Запомните свои ощущения (расслабление, тепло, умиротворение, наполненность и т.д.). В течение дня, когда вы испытываете напряжение, возвращайтесь к тем ощущениям, чтобы помочь телу расслабиться.
• Йога. Практика йоги включает в себя элементы дыхания, растяжки и упражнения, которые помогают улучшить гибкость тела, укрепить мышцы и духовное состояние. Регулярные занятия йогой способствуют релаксации и уравновешиванию ума.