Лето – пора отпусков, каникул и отдыха, но только не в тренировочном зале. Летом, несмотря на жару,...

тренироваться можно и нужно, чтоб не допускать больших перерывов, ведь потом сложно будет настроиться на работу в зале.

Как правильно заниматься спортом в жару летом?

Лето – не повод отказываться от спорта, но слушать свое тело стоит более внимательно.


Пейте воду
Во время тренировки, до и после всегда рекомендуется пить много воды для восстановления водного баланса, а летом – это особенно важно!
Вода снижает температуру тела, так что смело пейте, в том числе до тренировки – так вы запасаетесь энергией для занятия. Во время тренировки пить можно и нужно, но маленькими глоточками и умеренно. Вода также повышает выносливость и результативность.

Разминка перед занятием обязательна!
Неважно, какая погода и как вам жарко, разминка перед тренировкой нужна. Разминка уменьшает риск получения травм и готовит организм для дальнейшей правильной физической работы, не пренебрегайте ей.

Время тренировки
Заниматься в «час пик» под палящим солнцем, конечно, не стоит. График подстраивайте под себя индивидуально. Оптимальное время для занятий – раннее утро либо вечер, после 18.00.

Форма одежды
Естественно одежду вы выбираете согласно индивидуальным предпочтениям. Самые главные рекомендации здесь: не перегревайтесь. Не стоит одевать больше одежды, чем нужно, в надежде пропотеть и потерять больше калорий. Вы лишь создаете благоприятные условия для теплового удара и переутомления организма. Вы не потеряете калорий больше, чем возможно. От одежды это не зависит.

Программа тренировки
Тренироваться в жару значительно сложнее, чем в более холодное время года, поэтому контролируйте нагрузки. Стоит сократить количество подходов и выполнений упражнений, и увеличить время отдыха между ними для того, чтобы организм успевал восстанавливаться и снижать температуру тела.

Питание до и после тренировки
Обычно летом из-за сильной жары есть хочется меньше, рацион, как правило, уменьшается, создавая естественные условия для похудения. Здесь стоит быть осторожными. Конечно, вы можете уменьшить количество потребляемой пищи, но совсем исключать ее или заменять водой нельзя. После тренировки так и нужно «закрывать белково-углеводное окно», так что обязательно кушайте!

Всем отличных летних тренировок!

#кедрдолголетие #долголетиеновоуральск #новоуральскоедолголетие #активноедолголетие #долголетие #новоуральск #спорт #тренировкилетом