БУДЬ ЗДОРОВ

БУДЬ ЗДОРОВ!!! Весна в разгаре, солнышко радует. И если ты решил заняться физ.нагрузкой и не знаешь с чего начать. Следует соблюдать не сложные рекомендации.Не начинайте «с места в карьер» — иначе быстро перегорите. Начните с низкого или среднего уровня интенсивности, достаточного, чтобы создать для сердца определенную нагрузку, но не обеспечить непреодолимых трудностей.
Начните с 10 минут. Каждую неделю добавляйте по пять минут и доведите продолжительность занятия до получаса. Если трудно выделить в своем расписании 30 минут, разбейте занятия на две части по 15 минут.
Не гонитесь за сложностью. Чем проще, тем лучше. Следите, чтобы программа упражнений была посильной, практичной и простой. Чем сложнее она окажется, тем тяжелее будет выполнять ее.
Рассчитывайте интенсивность упражнений. В идеале она должна быть такой, чтобы за 20–30 минут занятий частота сердечных сокращений достигла 65–85% от вашего максимума. Простейший способ определить интенсивность упражнений без мудреных вычислений — поговорить с напарником или тренером. Если можете говорить, не меняя частоту дыхания и не задыхаясь, то интенсивность упражнений недостаточная. Если же говорить тяжело, то нагрузка слишком большая, нужно немного притормозить.
Постарайтесь, чтобы даже сидячий образ жизни был активным. Например, можете смотреть телевизор, одновременно убирая квартиру, стирая белье или выполняя легкие упражнения. Используйте для сидения на работе специальные надувные медицинские мячи. Стойте за своим столом. Превращайте деловые встречи в прогулки. Разговаривайте по телефону стоя или расхаживая по офису. Как можно чаще ходите по лестнице.
Больше ходите. Ходьба — один из самых простых и доступных способов обеспечить физическую нагрузку. Сделайте ее неотъемлемой частью вашей жизни. Используйте любую возможность для того, чтобы ходить.
Используйте современные технологии. Постоянно фиксируйте объемы физической нагрузки. Большинство современных регистраторов дают полную информацию о ваших физических упражнениях: затраты времени, пройденное расстояние, сожженные калории и т. д. Во время прогулок эту информацию может сообщить обычный педометр. Другие устройства дают дополнительную информацию о затраченной энергии, качестве сна, количестве преодоленных вами ступеней.
Выполняйте физические упражнения, которые вам нравятся. Определите для себя вид физической нагрузки, который будет приносить вам удовольствие ( бег, бассейн, занятия в тренажерном зале и т.п.)
Занимайтесь физкультурой коллективно. Физкультурой гораздо интереснее заниматься в коллективе, например с друзьями или партнерами. Отправьтесь на прогулку пешком или на велосипеде, на занятия аэробикой, в горы с другом. Но ищите того, кому ваше занятие нравится не меньше, чем вам. Иначе придется все время подбадривать и подтягивать приятеля, а то он и вовсе отговорит вас от затеи.
Разнообразьте виды занятий физкультурой. Это поможет исключить скуку и будет поддерживать в вас интерес к программе оздоровления. Разнообразные физические упражнения позволят уделять внимание развитию разных групп мышц и будут способствовать активизации работы мозга.