БУДЬ ЗДОРОВ!!! Дачная физкультура.

БУДЬ ЗДОРОВ!!! Дачная физкультура.
Строгие рекомендации медиков для дачников.

Помните, что рабочий день на даче - даже меньше, чем в офисе. Непривычные после зимы физическая работа - большая нагрузка для организма. Так что - не больше 5 часов! И обязательно с перерывами!


Через каждые час-полтора работы на грядках делайте 10-20 минутный перерыв. Посидите, прогуляйтесь, а еще лучше сделайте простую, но очень эффективную зарядку.

Повороты – помогут размять затекшее тело!

Взгляд в небо. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, очень медленно с глубоким вдохом, глядя в небо, поднимайте руки вверх, одновременно подымаясь на мысочки. На выдохе также плавно опускайте руки и вставайте на полную стопу.

Исцеляющий замок. Отличное упражнение для "затекшей" спины. Попытайтесь соединить пальцы "замком" в положении, когда одна рука закинута на спину сверху через плечо, а другая - снизу. Получается, что вы соединяете руки сзади по диагонали. Повторите упражнение по 3 - 5 раз сначала через одно, потом через другое плечо.

Снять напряжение с ног помогут неглубокие приседания – на полную стопу не менее 10 раз - и упражнение под названием «Цапля» - оно помогает и при целлюлите! Стоя на правой ноге, медленно поднимайте левую в сторону от себя как можно выше. Мысок тянуть не обязательно.

Сделайте по 5-10 подъемов каждой ногой.

Такая зарядка на грядке три-четыре раза в день поможет вам сохранить силы - ведь на дачу вы приехали не только для того, чтобы работать, но и, чтобы отдохнуть!jpg167 КБ