Мы за здоровый образ жизни

«Мы за здоровый образ жизни»

Чек-лист полезных пищевых привычек для стройности и здоровья !!!

Мы знаем, что сбалансированное питание и Здоровый образ жизни - это когда в рационе достаточно овощей и фруктов, белковых и зерновых продуктов, полезных жиров,также плюс (+) к своему рациону питания необходимое кол-во мультивитаминных комплексов, антиоксидантов ,пищевых волокон и физической активности. Меньше колбас, полуфабрикатов, соли, сахара и алкоголя. Но важно не только то, ЧТО мы едим, но и КАК мы едим.

Собрали небольшой чек-лист из доказанных наукой и проверенных практикой рекомендаций по здоровому питанию.

Мыть руки перед едой - самый лучший clean eating из возможных.

Заботиться о себе - купить продукты заранее и вкусно приготовить дома.

Начинать утро с белка - белковый завтрак помогает лучше контролировать аппетит.

Прекращать есть за 2-3 часа до сна.

Приготовить вкусные и сбалансированные перекусы на случай, если выпадет прием пищи.

Есть не меньше 5 порций овощей и фруктов в день.

Порция (это например-1яблоко или 1-огурец и 1 помидор, но никак не пол ведра..)

Не держать вкусняшки дома и на рабочем месте. Джанк-фуд на расстоянии вытянутой руки отключает осознанность.

Есть за столом и не отвлекаться на смартфон, телевизор или ноутбук.

Есть в компании с другими людьми и наслаждаться общением с ними.

Выбирать десерт с умом, а не только чувствами.

Есть, когда проголодались и не доедать, когда насытились.

Пить ежедневно свою норму воды.

(Норма: Ваш вес×30 мл.=норма воды).

Найти свой режим питания и избавиться от привычки кусочничать.

Оставить близких в покое. Наше питание - только наша забота. Не нужно "долбить" всех своих окружающих, что им срочно нужно похудеть, каждый выбирает сам в каком теле ему прожить свою жизнь!!!

Все что Вы можете сделать-это показать пример!!!

Обязательно физическая активность.

Берегите себя!